| 勤労者コース ２ブロック |
| 練習内容 ３月４日（火） |
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| 目標 |
４種目復習 |
| ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素運動） |
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| ｱｯﾌﾟW-UP |
10' ｘ １ |
+α |
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| 出来るだけゆっくりと楽に泳ぐ。 |
| 動き続ける。身体をほぐす。 |
| ﾀｰﾝを必ず行う。ﾀｰﾝはｽﾋﾟｰﾄﾞを止めない。 |
| ﾀｰﾝ前後５ｍは立ち止まらない。（必ず泳ぐ） |
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| 息を止めない。終わった後「話」が出来る程度の強度 |
| 無理をしない。 終わった後に脈を確認する。 |
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| ４種目 |
１２ ｘ ５０ |
600＋α |
| 復習 |
３本ずつ FR/BR/BK/Fly 個人ﾒﾄﾞﾚｰの逆順 |
| FR ①②with-dolphin/salute ③手首-指先 |
| BR ①with-dolphin（1k1s)②Count/Countｰ4 ③Count/Count+4 |
| BK ①6count-3count②ﾛｰﾌﾟ引き③kick-Swim |
| Fly ①Flykick2BRkick2-Fly2BR2②R2L2-R2L2B2③ﾌﾟﾙ+歩行-Swim |
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| FR 入水の伸び、肘の位置。ハイエルボー |
| BR うねり、浮き沈みの利用、泳ぎの感覚を養う。 |
| BK ﾛｰﾘﾝｸﾞ＆水を流す方向。ｽｲｯﾁ(左右のﾊﾞﾗﾝｽ) |
| Fly 平泳ぎと混合ｽﾄﾛｰｸ うねりを創造する。 |
| 残り 後少し！しっかりと考えながら泳ごう！ |
| 風邪を引かないように注意する事。 |
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